瑜伽習(xí)練可以強(qiáng)健脊柱，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，脊柱有四種運(yùn)動(dòng)類型:屈、伸、回旋和側(cè)屈。但在瑜伽上，還有第五種運(yùn)動(dòng)，即縱向伸展。瑜伽體位法中很多都是圍繞著脊柱的運(yùn)動(dòng)類型來(lái)進(jìn)行的，瑜伽體位法包括站、坐、跪、臥、仰、倒立等各種姿勢(shì)，通過(guò)對(duì)不同類別的瑜伽體位進(jìn)行習(xí)練，血液加速循環(huán)到脊柱周圍，全面滋養(yǎng)脊柱，增強(qiáng)脊椎的靈活性和彈性。瑜伽體位中的山式站立和簡(jiǎn)易坐姿是瑜伽體位的基礎(chǔ)，從這兩個(gè)體位中就可以幫助糾正不良身姿，如含胸、駝背、聳肩等等。

  調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，改進(jìn)人的健康。瑜伽體位習(xí)練中對(duì)內(nèi)臟器官的擠壓、扭轉(zhuǎn)和牽拉等，促進(jìn)血液循環(huán)，使內(nèi)臟機(jī)能更活躍，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促使消化酶的正常分泌，促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化和吸收。例如“駱駝式”“坐姿擺臀功”等，伸展腸胃，消除便秘等。

  增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。瑜伽防治慢性疾病，有其豐富而科學(xué)的原理和依據(jù)。在生活節(jié)奏不斷加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天，瑜伽是一門實(shí)用性和可行性很強(qiáng)的防治慢性疾病的強(qiáng)身術(shù)12，健身喻伽對(duì)中老年女性慢性腰痛有較好的防治作用，可以被認(rèn)定為慢性腰痛的運(yùn)動(dòng)處方13。人類由于直立:行走和產(chǎn)婦的身體變化，造成脊柱負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起腰背疼痛和臟器下垂等。瑜伽體位法可減緩長(zhǎng)期以來(lái)重力對(duì)人體的壓迫，還能有效治療頸椎、腰椎疼痛。

  增強(qiáng)臉部代謝，亮麗膚色。瑜伽體位中的倒立體位最為明顯，血液倒流到大腦和臉頰，增強(qiáng)皮膚代謝，改善面部膚色，使面部更加亮麗有關(guān)澤，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可以增強(qiáng)臉部肌肉彈性。

  對(duì)生殖系統(tǒng)的影響。瑜伽體位練習(xí)的“束角式”“、貓式”等，促進(jìn)盆腔的血.液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮與卵巢，緩解痛經(jīng)，縮短經(jīng)期，幫助異常的子六復(fù)位，有效預(yù)防和治療婦科疾病。

  對(duì)內(nèi)分泌腺的影響。瑜伽體位法的日的之一就是通過(guò)收縮、伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)、彎曲等，強(qiáng)化各個(gè)詠輪，使各種不同的內(nèi)分泌腺的分泌趨于正常。如“側(cè)角伸展式”、“脊柱扭轉(zhuǎn)式”“、貓式”等。人的身體完全受各種腺體荷爾蒙分泌的控制，每一個(gè)器官、細(xì)胞都受這些荷爾蒙的影響。當(dāng)腺體的分泌正常時(shí)，人會(huì)保持身體健康、心智安定。腺體分泌不正常時(shí)，就會(huì)引起身心不同程度的疾病。習(xí)練瑜伽的體位法時(shí)，每個(gè)體位通常都會(huì)停頓一段時(shí)間，腺體受到擠壓或牽拉，促使其正常分泌，使人內(nèi)心和諧，身體健康。

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